1.每天吃盐不超6克
约1个啤酒瓶盖大小
《中国居民膳食指南()》中建议每人每天食用盐量别超6克。烹调少放盐，也要少吃腌制食品以及黄酱、腐乳等。
2.每周至少吃2次粗粮
由伤寒杆菌引起，临床特征为长程发热、全身中毒症状、肝脾肿大、玫瑰疹等。主要通过水、食物、日常接触、苍蝇和蟑螂传播。
粗粮中的膳食纤维和不饱和脂肪酸可以促进消化、保护心血管健康，粗粮、全谷物类食物可占到主食总量的1/3左右，玉米、小米等都是不错的选择。
3.每天吃一把豆制品
约1把大豆
大豆和豆制品有助于降低冠心病、脑卒中等健康风险。成人每天摄入可以大豆25克，或者豆制品（如南豆腐克、或北豆腐75克、或豆腐丝55克、或豆腐干45~50克）。
4.每天吃一小把坚果
约手掌心一小把
坚果富含膳食纤维和不饱和脂肪酸，可以帮助大家保持身心健康。建议每天吃10克坚果，相当于2~3颗核桃、或7粒花生、或7颗腰果、或8颗杏仁、或粒葵花籽，差不多手掌心一小把的量。
5.每天吃一斤蔬菜、半斤水果
约每餐1碗蔬菜、下午茶1碗水果
水果和蔬菜是人体维生素的主要来源，对促进消化、维持肠道健康大有裨益。建议大家每天摄入~克蔬菜，深色蔬菜应占1/2，每天摄入~克新鲜水果。
需要特别注意的是，果汁不能代替鲜果。
6.每周吃够25种食物
每餐有2种以上食物
由流感病毒引起的急性呼吸道感染，主要通过空气中的飞沫、人与人之间的接触或与被污染物品的接触传播。临床症状：急起高热、全身疼痛、显著乏力和轻度呼吸道症状。
想要保持营养全面，日常饮食要注意食物品种的多样性。如果觉得顿顿不重样很麻烦，可以多吃杂粮饭、杂粮粥、炒杂菜，注意荤素搭配，这样就能一次摄入多种食物啦！
7.每周至少吃1次鱼
鱼类是优质蛋白质的来源之一，深海鱼中的Ω-3脂肪酸对心血管更有保护作用。推荐每周吃鱼2次，尤其是深海鱼类。
8.每天红肉摄入不超75克
约2个麻将大小
猪、牛、羊肉等红肉相对于禽类和鱼肉，这类红肉的脂肪含量较高，建议大家少吃，每天摄入应少于75克。
9.烹调用油不超30克
约2.5白瓷勺
10.每天喝毫升奶
大约每天一杯
来源于：养生固本健康人生
编辑：朱玲责任编辑：王韦
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